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15空降兵,上年纪游泳别超50分钟 需要热身不要逞强

作者: admin 时间: 2018/8/7 1:58:07 阅读:646 次

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原标题:上年纪游泳别超50分钟需要热身不要逞强  天气热了,不少老人开始下水游泳。

这虽是一项不错的运动,但只有安全进行,才能收获健康和乐趣。  游泳属于全身性运动,对老人力量、速度、耐力、协调性以及关节灵活度都有好处,还可改善心肺功能和血管壁弹性。

同时,游泳作为富有节奏的运动,能缓解压力、放松心情。

经常游泳,有益老人身心健康。  不过,老人游泳时间太长,容易疲劳感冒,也可能产生风湿病、关节炎,所以每次时长以30~50分钟为宜。

老人适合室内游泳,建议去专门的泳馆,救护措施比较完善;如果室外进行,可选择傍晚,避免太阳暴晒,但一定要注意安全,不要去光线太暗的地方。年纪较大的老人,最好有家人陪同。

  游泳前需要热身,防止肌肉抽搐,同时避免温差带来的头晕和休克。

过饥、过饱的情况下不要游泳,老人在饥饿状态下运动易发生低血糖,过饱锻炼会影响胃肠供血,腹压增高还可能发生急腹症。

建议饭后1~2小时之间游泳。

当下季节游泳要注意防晒,以免引起急性皮炎。

另外,老人不宜逞强,别做潜水、憋气动作,以防肺压增大,加重心脏负担。

游泳后,记得漱口和洗澡,避免池水中细菌侵入身体以及消毒液对皮肤的刺激。

  还要提醒的是,患有严重心血管疾病以及肺结核、中耳炎、癫痫病、急性骨关节炎等的老人,不宜游泳,以免加重病情。

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可以说“冬病夏治”配合体现了中医学中人与自然相协调的整体观念和对疾病重视预防为主的理念。

(责编:袁菡苓、高红霞)。

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